6 Übungen zur Verbesserung der Mobilität bei Senioren

Bewegung ist eine großartige Therapie, um den Körper funktionsfähig zu halten. Es stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Vor allem ältere Menschen müssen sich sportlich betätigen, um ihren Körper auch im Alter fit zu halten. Bewegung ist für die Aufrechterhaltung der Mobilität älterer Menschen unerlässlich, da mangelnde Bewegung zu sozialen, psychischen und physischen Herausforderungen führen kann. Die Forschung weist auf zahlreiche Vorteile von Bewegung für den menschlichen Körper hin. In diesem Artikel werden einige der Vorteile von Bewegung hervorgehoben und 6 Übungen vorgestellt, die Senioren zur Verbesserung ihrer Mobilität durchführen können. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob die besprochenen Übungen für Sie geeignet sind.

Hier sind einige der Hauptvorteile von Bewegung:

Verbessert die Stimmung: Wenn Sie sich deprimiert fühlen und einen gesunden Gefühlsschub brauchen, dann greifen Sie zu etwas Bewegung. Wie funktioniert es? Durch körperliche Aktivität werden im Gehirn Chemikalien freigesetzt, die die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklich und entspannt machen, insbesondere nach einem langen und anstrengenden Tag.

Verbessert den Schlaf: Wer liebt nicht eine gute Nachtruhe? Die Entspannung, die eine Nacht voller Schlaf mit sich bringt, ist unvergleichlich. Es gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen. Übung kann Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Es kann dazu führen, dass Sie schneller einschlafen und sich ausreichend ausruhen. Warte noch ein bisschen! Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da es Ihnen möglicherweise schwerfällt, einzuschlafen, da Ihr Energieniveau möglicherweise zu hoch ist, als dass Sie schlafen könnten.

Hilft bei der Bekämpfung verschiedener Gesundheitsprobleme: Ältere Menschen sind in der Regel von zahlreichen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen, Stoffwechselproblemen sowie Arthritis und anderen Gesundheitsproblemen betroffen. Wenn Sie Sport treiben, steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.

Hält Ihr Gehirn funktionsfähig: Die Wissenschaft hat bewiesen, dass körperliche Betätigung zahlreiche Vorteile für das Gehirn hat. Ein gesunder Körper führt normalerweise zu einem gesunden Geist. Bewegung kann die kognitive Funktion bei Senioren verbessern. Es heißt auch, dass es hilft, Alzheimer und Demenz um 50 % zu reduzieren. Erstaunlich, oder? Das ist es auf jeden Fall!

Schauen wir uns nun 6 Übungen an, die dabei helfen können, ältere Menschen wach zu halten und ihre Muskelfunktion und Beweglichkeit zu verbessern.

Gehen

Als erstes auf unserer Liste steht das Gehen. Dies ist eine der einfachsten Übungen für Senioren, allerdings kann es manchmal aufgrund von Krankheit und Alter zu Herausforderungen kommen. Abhängig von Ihrer gesundheitlichen Herausforderung können Sie bestimmte Strecken zu Fuß zurücklegen. Wenn Ihre Mobilität eingeschränkt ist, können Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Distanz zu bestimmen, die Sie jeweils zurücklegen können. Sobald Ihr Arzt zustimmt, können Sie mit kurzen Gehstrecken beginnen und diese dann mit der Zeit schrittweise steigern. Gehen trägt dazu bei, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.

Sie können Ihre Lieblingsmusik auf Ihre Playlist aufnehmen und am frühen Morgen spazieren gehen. Wenn möglich, können Sie jemanden dazu holen, sich Ihnen anzuschließen. Wenn Sie müde werden, können Sie gerne auf Ihren Elektroroller umsteigen, um die Ermüdung zu lindern. Stellen Sie sicher, dass die Bereiche, in denen Sie gehen, frei von Dingen sind, die zu Stürzen führen können.

Hanteltraining

Schütteln Sie diese Hanteln. Diese Übungen helfen beim Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Es hilft auch, die Gelenkkraft zu verbessern und die Kraft des Ober- und Unterkörpers zu steigern. Beurteilen Sie unbedingt das Gewicht der Hanteln vor der Verwendung. Sie können mit leichten Hanteln beginnen und das Gewicht dann schrittweise steigern. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper während jeder Trainingseinheit genügend Zeit zum Ausruhen geben, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

Training mit Widerstandsbändern

Für diese Art von Übung müssen Sie dehnbare Gummistreifen verwenden, die die Beweglichkeit der Gliedmaßen erhöhen und die Körperbelastung reduzieren. Sie sind auf dem Fitnessmarkt erhältlich und einfach zu bedienen. Bei einigen dieser Übungen können Sie unsere Roller nutzen.

Wassergymnastik

Das Vorhandensein chronischer Schmerzen kann dazu führen, dass Senioren Angst vor Wasserübungen haben. Ein wenig Wassergymnastik kann jedoch viel dazu beitragen, dass Sie fit bleiben. Übungen auf Wasserbasis tragen dazu bei, die Gelenkfunktion zu verbessern sowie Muskelmasse und Kraft zu steigern.

Tanzen

Bist du bereit, dein Tanzspiel zu beginnen?! Es ist Zeit, diese Muskeln anzuspannen und die Hüften zu bewegen. Dies ist eine einfach durchzuführende Übung. Sie können Ihre Freunde oder Familienmitglieder dazu einladen, sich Ihnen anzuschließen, oder wenn Sie alleine loslegen möchten, legen Sie einfach los und haben Sie Spaß. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre unteren Gliedmaßen nicht bewegen können, können Sie trotzdem mit dem Oberkörper tanzen. Tanzen hilft, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Stimmung zu heben.

T-Rows-Übung

Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, können Sie diese Übung ausprobieren. Dabei sitzen Sie in Ihrem Rollstuhl, Roller oder auf einem Stuhl und halten ein Band an Ihre Brust. Dabei müssen Sie Ihre Arme ausstrecken und dabei das Band in horizontaler Position halten, während es Ihr Brustbein berührt. Sie können zehn dieser Dehnübungen pro Tag machen. Wenn Sie kein Mobilitätsgerät haben, das Sie bei dieser Übung unterstützen kann, besuchen Sie gerne unsere Website und sehen Sie sich unsere große Auswahl an Mobilitätsgeräten an, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Sie werden nicht enttäuscht sein.